Affondi in avanti

Affondi in avanti<br />• In piedi, gambe divaricate come l'ampiezza delle spalle.<br />• Eseguire un passo in avanti mantenendo il tronco il più eretto possibile.<br />• Piegate il ginocchio dell'arto avanzato, fino a formare un angolo leggermente acuto oppure retto.<br />• Facendo forza sulla gamba d'avanti ritornate in posizione di partenza.<br /><br />Attenzione:<br />L'ampiezza del passo in avanti, varia la distribuzione del carico di lavoro sui gruppi muscolari. Potete eseguire l'esercizio in due modi :<br /><br />1. Con passo breve:<br />Forte sollecitazione del muscolo quadricipite e carico di lavoro ridotto sul gluteo.<br />2. Con passo lungo:<br />Forte sollecitazione del muscolo grande gluteo e dei muscoli ischio-crurali, con conseguente allungamento del retto femorale dell'arto arretrato.<br /><br />Errori Comuni:<br /><br />1. Appoggiare al suolo il ginocchio dell'arto arretrato.<br />2. Curvare la schiena dopo aver eseguito il passo in avanti.<br />3. Ampiezza delle gambe eccessiva, che procura una posizione instabile e causa problemi di equilibrio durante l'esecuzione.<br /><br />Questo è un ottimo esercizio di coordinazione neuromuscolare e di potenziamento generale. Molto usato dalle donne nella variante con passo lungo, per tonificare in maniera rapida e veloce i muscoli dei glutei. In entrambi le varianti ( passo breve e passo lungo ) questo esercizio riesce a stimolare caviglia, ginocchio, anca e a coinvolgere i glutei con intensità variabile a seconda dell'ampiezza del passo.<br /><br />Unisciti a noi!<br />P4P Italia - http://www.dailymotion.com/user/P4PItalia/<br />Siamo su YouTube: http://www.youtube.com/user/p4pitalia<br />Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br />Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !<br /><br />P4P Official: http://www.passion4profession.net/it/