Dieta para el corazon

Cuando se trata de tu corazón, lo que comes importa. Sigue estos consejos para una alimentación saludable para el corazón:<br />Comer menos grasas saturadas. Reduce el consumo de carnes grasas, lácteos altos en grasa, pasteles, galletas y mantequilla. Esto incluye pizza, hamburguesas y alimentos con salsa cremosa o salsa.<br />Reduce el consumo de sodio (sal). Lee la etiqueta de información nutricional y elija alimentos con bajo contenido en sodio. Busca los tipos de sopas enlatadas, verduras, comidas empacadas, bocadillos y carnes frías con bajo contenido de sodio o sin sal.<br />Toma más fibra. Come verduras, frutas y granos integrales para agregar fibra a tu dieta. Lleva esta lista contigo la próxima vez que vayas a comprar alimentos.<br />Vegetales y frutas<br />Come una variedad de verduras y frutas. Compra verduras y frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas.<br />Verduras frescas como tomates, repollo y zanahorias<br />Verduras de hoja verde para ensaladas, como la lechuga romana, la espinaca y la col rizada Verduras enlatadas que sean bajas en sodio<br />Verduras congeladas sin mantequilla o salsas agregadas, como brócoli o coliflor<br />Frutas frescas como manzanas, naranjas, bananas, peras y melocotones<br />Frutas enlatadas, congeladas o secas sin azúcares añadidos<br />Los mercados de agricultores son excelentes lugares para comprar verduras y frutas en temporada. Busca un mercado cerca de ti.<br />Lacteos<br />Busca opciones sin grasa o bajas en grasa.<br />Leche sin grasa o baja en grasa (1%)<br />Yogur natural sin grasa o bajo en grasa<br />Queso sin grasa o bajo en grasa<br />Requesón sin grasa o bajo en grasa<br />Leche de soja con calcio agregado, vitamina A y vitamina D Panes, Cereales Y Otros Granos<br />Para los productos con más de 1 ingrediente, asegúrate de que el trigo integral u otro grano integral aparezca el primero en la lista de ingredientes. Busca productos que digan 100% grano integral.<br />Pan integral, panecillos, muffins ingleses y tortillas.<br />Cereales integrales fríos o calientes para el desayuno sin azúcar agregada, como harina de avena o trigo triturado<br />Granos integrales, como arroz integral o salvaje, quinoa o cebada. Pasta integral y de grano entero y cuscús.<br />Proteinas<br />Elige una variedad de alimentos con proteínas.<br />Pescados y mariscos<br />Aves de corral: pechuga de pollo o pavo sin piel, pollo magro molido o pavo (al menos 93% magra)<br />Cerdo: pierna, hombro o lomo<br />Carne de res: redondo, solomillo, solomillo o carne molida magra (al menos 93% magra) Frijoles y guisantes, como frijoles, frijoles pintos, frijoles negros, habas, frijoles de ojo negro, garbanzos, chícharos y lentejas.<br />Huevos<br />Nueces y semillas sin sal<br />Mantequilla de nuez, como la almendra o la mantequilla de maní<br />tofu<br />Grasas y aceites<br />Reduce el consumo de grasas saturadas y busque productos sin grasas trans. Elija alimentos con grasas insaturadas como mariscos, nueces, semillas, aguacates y aceites.<br />Margarina y productos para untar (suaves, tubulares o líquidos) sin grasas trans y menos grasas saturadas<br />Aceite vegetal (canola, maíz, oliva, maní,